Słodko-cierpki granat i jego właściwości

Wartości i właściwości soku z granatu

Granat zawiera sporo witaminy C i P, poza tym witaminę A i witaminy z grupy B. Sok z granatu łagodzi kaszel, obniża gorączkę. Ma właściwości antywirusowe, antybakteryjne, moczopędne i obniżające ciśnienie. Poprawia libido, łagodzi stres. Spożywanie świeżych owoców i soku granatu zaleca się podczas przeziębienia, w zapobieganiu rozwojowi cukrzycy, miażdżycy i starzeniu się organizmu. Świeży sok z granatu powinny pić osoby uczące się i pracujące umysłowo oraz ze skłonnością do anemii. Ponadto picie soku z granatów zalecane jest przy silnym wyczerpaniu, Czytaj dalej

Katar cz.2

Domowe sposoby na katar


Przepisy na napary z ziół, odwar, domowe krople do nosa i płukanie nosa

Herbaty ziołowe i odwary na katar

Kiedy katar rozwija się, pomocna będzie herbata ziołowa. Rozrzedzi tworzący się śluz i ułatwi mu wypłynięcie wraz z wirusami na zewnątrz.
Przeciwzapalnie działają zielona herbata, napar z imbiru, herbata rumiankowa, herbata z  lipy, napar z szałwii, napar z tymianku lub kwiatów dzikiego bzu, który dodatkowo też rozrzedza wydzielinę i działa napotnie.
Herbata z rumianku na katar
Herbata z rumianku wzmacnia układ odpornościowy, działa przeciwbakteryjnie, kojąco i łagodzi procesy zapalne w drogach oddechowych.
Pomaga nie tylko na katar, także na kaszel i na ból gardła, wspomaga leczenie zapalenia zatok przynosowych i oskrzeli.
2 łyżeczki suszonych koszyczków rumianku zalać 200 ml wrzącej wody, przykryć i zostawić do naciągnięcia na 5-10 minut. Po tym czasie przecedzić. Pić kilka razy dziennie. Rumianek może wywołać reakcje alergiczne. Czytaj dalej

Katar cz.1

Sprawdzone sposoby na katar

 

Domowe sposoby na katar: wypoczynek, sen, wygrzewanie ciała, lekka dieta, prawidłowe czyszczenie nosa, krople do nosa i płukanki 
Katar najczęściej można wyleczyć samemu, lecz trzeba pamiętać o tym, że nie wszystkie domowe sposoby na katar sprawdzają się u każdego. Czasem trzeba eksperymentować, żeby znaleźć odpowiedni dla swojego organizmu przepis, biorąc pod uwagę uczulenie na składnik, nietolerancje czy przeciwwskazania.
Lekki wysiłek fizyczny i sen pomogą na katar
Przy lekkim katarze leżenie w łóżku jest niewskazane, ale wypoczynek i długi sen tak. Kiedy symptomy dotyczą tylko nosa (początek kataru, kichanie), nie ma oznak Czytaj dalej

Domowe sposoby na kaszel. Napoje i syropy dla dzieci

Rady jak złagodzić kaszel u dzieci

 

Przepisy na napoje mleczne łagodzące kaszel i domowe syropy na kaszel dla dzieci 
Przygotowując w domu syrop na kaszel dla dzieci trzeba pamiętać, że każdy składnik może wywołać u dzieci uczulenie. Domowe sposoby łagodzące kaszel są szczególnie skuteczne, jeśli leczniczy napój i syrop dla dzieci zostaną podane już po pierwszych oznakach infekcji. Można je przygotować o każdej porze roku, lecz trzeba pamiętać, że w wielu przypadkach pełnią tylko rolę pomocniczą w leczeniu. Infekcje rozwijają się u młodszych dzieci bardzo szybko, dlatego jeśli występuje nawet słaby kaszel, dziecko powinno zostać zbadane przez lekarza. Czytaj dalej

Nalewki ziołowe na ból mięśni

Domowe sposoby na ból 

 

Przepisy na domowe nalewki na ból mięśni, bóle stawów, bóle reumatyczne: nalewka z gorczycy, nalewka pieprzowa, nalewka ziołowa, nalewka owocowa, nalewka sosnowa, nalewka rozmarynowa, nalewka z chrzanu
Wcieranie specjalnie przygotowanej nalewki alkoholowej w skórę w celu rozgrzania obolałego miejsca i pobudzenia krążenia, to dobry domowy sposób na bóle mięśni po treningu, bóle stawów, bóle reumatyczne. Nalewki warto przygotować na 3-4 tygodnie przed rozpoczęciem intensywnych treningów, pracy fizycznej w wakacje, na zapas przy częstych bólach mięśni i stawów. Gotowe już i przefiltrowane nalewki ziołowe najlepiej przelać do butelki z ciemnego szkła, szczelnie zamknąć i przechowywać w lodówce lub zamkniętej szafce w kuchni. Czytaj dalej

Ból mięśni i stawów. Chłodzenie, okłady i nacieranie


Ból mięśni, czyli co na zakwasy? 


Relaks dla mięśni

Nigdy powinno się trenować zbyt intensywnie, częste zakwasy mogą doprowadzić do wczesnego starzenia się mięśni. W fazie opóźnionej bolesności mięśni nie wolno ich rozciągać, aby nie pogorszyć ich stanu. Trening w czasie bólu nie tylko opóźnia regenerację tkanki mięśniowej, ale może doprowadzić do naciągnięcia mięśni.
Przy lekkiej bolesności mięśni pomaga lekka gimnastyka bez obciążeń, lekki trucht, a najlepiej pływanie w wodzie o temperaturze powyżej 24°C. Trzeba zrezygnować z intensywnego pływania na rzecz spokojnego stylem klasycznym. Pływanie kraulem czy motylkiem zbyt obciąża mięśnie. Jeśli występuje silny ból mięśni po treningu mięśni nóg, trzeba zrezygnować z jazdy na rowerze czy truchtu na rzecz spaceru. Dodatkowy trening mógłby tylko doprowadzić do kontuzji. Czytaj dalej

Kąpiele zmniejszą ból mięśni

Domowe sposoby na zakwasy po treningu


Lecznicze kąpiele ziołowe na ból mięśni, przepis na domowy olej z rozmarynu

Rozgrzewka przed treningiem, kąpiel po wysiłku
Rozgrzewka zapobiegnie silnym bólom mięśni po treningu. Mięśnie trzeba długo rozgrzewać lekkimi ćwiczeniami, spokojnym biegiem (bieganie angażuje około 70% mięśni), po których można wykonać lekkie ćwiczenia rozciągające te partie mięśni, które będą najbardziej eksploatowane w czasie treningu. Organizm prawidłowo rozgrzany do treningu osiąga temperaturę nawet do 39°C. Rozciąganie zimnych mięśni nieuchronnie prowadzi do kontuzji.
Ważne są odpowiednia, wygodna, indywidualnie dobrana odzież i wygodne obuwie. Przy ich wyborze nie powinno się kierować ani marką ani reklamą.
Po właściwym treningu obowiązkowo wykonać lekkie ćwiczenia rozciągające najbardziej eksploatowanych grup mięśni. Rozciąganie po treningu wspiera regenerację mięśni, zapobiega powstawaniu silnych zakwasów oraz problemom z kolanami i ścięgnem Achillesa, zmniejsza bóle stawów. Czytaj dalej

Dieta zmniejszy ból mięśni

Dieta a wysiłek fizyczny

Przepisy na napoje łagodzące ból mięśni po treningu

Dieta składająca się z pożywienia bogatego w magnez, potas, fosfor i jod wspomaga wydajniejszą pracę mięśni i ich szybszą regenerację po wysiłku.
Magnez ma pozytywny wpływ na temperaturę ciała, wspomaga rozgrzanie mięśni i spalanie tłuszczu, poza tym redukuje stopień uszkodzenia włókien mięśni. 
Powinno się dostarczać organizmowi nie więcej niż 350 mg magnezu dziennie, gdyż jest magazynowany w organizmie. Jego bogatym źródłem są: gorzkie kakao i gorzka czekolada, kasza gryczana, biała fasola, orzechy laskowe, ciecierzyca, groch, pieczywo pszenne pełnoziarniste, pszenne otręby, jęczmień i płatki jęczmienne, brązowy ryż, mąka sojowa, nasiona słonecznika, migdały. Przed intensywnym treningiem konkretnych grup mięśni można zażyć dodatkowo magnez w postaci tabletki, aby poprawić przewodzenie impulsów nerwowych do mięśni i ich rozciągliwość.
Nadmiar magnezu, zwłaszcza po dostarczeniu tego pierwiastka w postaci syntetycznych preparatów, powoduje biegunki, obniża przyswajanie wapnia, powoduje osłabienie i zaburzenia oddychania. Również stosowanie reklamowanych maści „zawierających magnez” nie odniesie pozytywnego efektu, ponieważ nie istnieje lek na zakwasy. Czytaj dalej

Opóźniona bolesność mięśni

Zakwasy

Opóźniona bolesność mięśni, popularne zakwasy, powstaje głównie po nadmiernym wysiłku fizycznym, kiedy mięśnie wykonują ruchy, do których nie są przyzwyczajone, po długiej przerwie w ćwiczeniach, po wykonywaniu ruchów hamujących (np. przy schodzeniu z góry, podczas skakania), po wysiłku fizycznym u osoby prowadzącej siedzący tryb życia, po ćwiczeniach wykonywanych z nieskoordynowanymi ruchami, kiedy mięśnie nie współpracują ze sobą.
Nie ma cudownego środka, który by zapobiegł powstaniu zakwasów i który by zakwasy szybko usunął. Dlatego nie powinno się wierzyć w obietnice składane w reklamach środków na ból mięśni spowodowany fizycznym wysiłkiem. Czytaj dalej

Ruch to zdrowie! Bieganie w zimne dni


Bieg po zdrowie w zimnie i w chłodzie 


Rady jak uprawiać sport w zimne miesiące, aby uchronić się przed wychłodzeniem i odmrożeniami 

Przy temperaturze -10°C i niższej zrezygnować z biegania, nordic walkingu na rzecz np. treningu na siłowni. Bieganie zimą jest nie lada wyzwaniem dla początkujących i często kończy się urazem. Nie pomogą nawet najlepsze buty do biegania, jeśli nie ma odpowiedniego przygotowania. Dlatego do uprawiania sportu w zimie najlepiej jest się przygotować w cieplejszych miesiącach. 
Nie powinno się uprawiać w zimnie sportu w czasie przeziębienia, aby infekcja nie rozszerzyła się na oskrzela i płuca. Poza tym wirusy w osłabionym organizmie mogą wywołać zapalenie mięśnia sercowego. Nawet przy lekkim przeziębieniu lepiej pozostać w cieple i sięgnąć po domowe sposoby leczenia.
Przed rozpoczęciem treningu w chłodzie koniecznie rozgrzać się w ciepłym pomieszczeniu, a po nim schłodzić organizm maszerując.  Czytaj dalej