Archiwum kategorii: Profilaktyka chorób

Uciążliwa opryszczka na brodzie, na ustach, na nosie…

Rady jak podnieść odporność organizmu i jak pozbyć się opryszczki. Domowe sposoby na opryszczkę na twarzy i przepisy na domowe preparaty do smarowania opryszczki: lecznicza nalewka z nagietka, lecznicza nalewka z melisy, olejek z kwiatów dziurawca, alkohol, ziołowe herbatki…
Opryszczka popularnie zwana „zimnem” to niewielka wysypka występująca zwykle w obrębie ust, nosa, na policzkach, czasem w okolicach oczu wywołana wirusem opryszczki*. Jest oznaką spadku sił obronnych organizmu. Jeśli pojawia się częściej niż 3 razy w roku, lub powtórnie w okresie 2 tygodni, jest objawem znaczącego spadku odporności i warto porozmawiać o tym z lekarzem. Opryszczce towarzyszy osłabienie, utrata apetytu, „rozbicie”, gorączka, ból w dolnej części pleców, drażliwość i zaburzenia snu.
Wywołuje ją przenoszony drogą kropelkową wirus Herpes simplex typu 1, który, jeśli raz zainfekuje organizm, pozostaje w jego komórkach nerwowych do końca życia. Wirus opryszczki szybko „budzi się” najczęściej w przypadku przegrzania organizmu, wyziębienia, choroby zakaźnej (w tym grypy) lub przewlekłej, alergii pokarmowej i niedożywienia, biegunki i zatrucia, silnych przeżyć psychicznych, chronicznego niewyspania, niszczącego stresu, menstruacji, ciąży, nałogów, a nawet jednorazowego spożycia większej dawki alkoholu czy przejedzenia.
Nie istnieją leki ani sposoby zapobiegające zarażeniu się tym wirusem Herpes simplex typu 1, ale warto pomyśleć o podniesieniu odporności organizmu. W zapobieganiu i leczeniu wirusa opryszczki pomocne są witaminy A, B, C, E oraz rutyna, których bogate źródła powinny znaleźć się w diecie oraz higiena osobista. Czytaj dalej →

Ananas wzmacnia kondycję fizyczną i odporność organizmu

Właściwości prozdrowotne soku z ananasa i wartości odżywcze ananasa. Przepisy na domowe przetwory z ananasa: nalewka z ananasa; niskosłodzony dżem z ananasa. Rady jak pić świeży sok z ananasa na lepsze trawienie, na schudnięcie i na poprawę odporności na infekcje…  
Ananas zawiera duże ilości witaminy A i C, błonnika i kwasów organicznych. Ponadto jest dobrym źródłem witaminy B1, B2, B12, PP, zawiera żelazo, wapń, miedź, cynk, jod, potas, magnez, mangan i inne składniki odżywcze. Jeden plaster dojrzałego ananasa dostarcza połowę dziennej dawki manganu dla dorosłego człowieka. Mangan aktywuje enzymy odpowiedzialne za metabolizm białka, węglowodanów, lipidów ( także cholesterolu), pomaga przyswajać wapń przez organizm. Poza tym ma pozytywny wpływ na potencję mężczyzn.
Bromelaina, enzym, w który obfituje ananas, pomaga trawić białka i złożone lipidy, których nadmiar zwiększa ryzyko chorób serca i układu krążenia. Dlatego warto do ciężkostrawnego posiłku wypić kilka łyków soku z ananasa. W Ameryce Środkowej i Południowej do potraw mięsnych podaje się tradycyjny napój przygotowany ze skórek ananasów fermentowanych w słońcu przez 3 dni, aby ułatwić trawienie białek (ale świeże owoce dostępne w miejscach uprawy nie są obciążone środkami chemicznymi zapobiegającymi psuciu się tak jak ananasy kupowane w Europie).

Ponieważ bromelaina poprawia trawienie i wchłanianie składników pokarmowych, tłustych ryb, mięsa, roślin strączkowych można dodać do nich sałatkę z plasterkiem świeżego ananasa. W podgrzanym ananasie zniszczonych zostaje wiele pożytecznych substancji, w tym enzymy (bromelaina) i witamina C. Słodki sok i syrop z ananasa kupowanego w puszce nie mają właściwości leczniczych.  Czytaj dalej →

Jedzmy świeże winogrona i rodzynki dla zdrowia

Wartości odżywcze i zdrowotne właściwości świeżych winogron 
Winogrona zawierają witaminy C, B1, B2, B6, B12, P, PP, K, karoten (prowitaminę A) i kwas foliowy. Spośród pierwiastków śladowych można w nich znaleźć dużo fosforu, wapnia, magnezu i żelaza, zawierają inne rzadkie pierwiastki (m.in. jod). Warto zwrócić uwagę na to, że nie witaminy są główną wartością winogron, a makro- i mikroelementy. Zawartość żelaza w winogronach jest dwukrotnie wyższa niż w jabłkach.
Głównym składnikiem owoców jest woda (do 85%). Poza tym zawierają one cukry (w zależności od odmiany 0,3%-1%). Prawie połowę ich stanowi cukier gronowy, czyli glukoza – najłatwiej przyswajalny przez człowieka cukier i główne źródło energii.
Wartość energetyczna 1 kg winogron to 750-800 kalorii, które zapewnią 25-30% dziennego zapotrzebowania człowieka na energię. Czytaj dalej →

Rady jak przygotować świeży sok z aronii bez sokowirówki

Wartości odżywcze i właściwości zdrowotne owoców aronii. Właściwości terapeutyczne soku z aronii. Przepisy na sok z aronii bez sokowirówki dla dzieci, dla kobiet w ciąży, dla cukrzyków, w profilaktyce chorób serca, dla poprawy pracy układu trawiennego i dla złagodzenia zatrucia…
Owoce aronii wcześnie przybierają ciemny kolor, jednak powinno się je zbierać po dojrzeniu, dopiero we wrześniu, a w zimniejszych rejonach kraju nawet w październiku. Najwięcej substancji biologicznie czynnych mają jagody w pełni dojrzałe, zebrane kiedy liście mają już pomarańczowo-czerwony kolor, nawet po pierwszych przymrozkach. Można je przechowywać na gałązkach w zimnym, ciemnym i przewiewnym pomieszczeniu, zamrozić lub przygotować z nich nalewkę lub przetwory. Suszone owoce aronii zachowują swoje lecznicze właściwości przez 2 lata, jednak suszone w temperaturze wyższej niż 40°C tracą znaczną część odżywczych i leczniczych wartości.
Czytaj dalej →

Ból mięśni, czyli co na zakwasy? 

Rady co stosować na zakwasy, bóle stawów, bolące mięśnie i opuchliznę. Domowe sposoby na ból: termofor, ocet jabłkowy, olejek kamforowy, chłodny twaróg, dziurawiec, rozmaryn, maść z nagietka. Przepis na olej z dziurawca, maść z majeranku i twarogu. 

Relaks dla mięśni
Nigdy powinno się trenować zbyt intensywnie, częste zakwasy mogą doprowadzić do wczesnego starzenia się mięśni. W fazie opóźnionej bolesności mięśni nie wolno ich rozciągać, aby nie pogorszyć ich stanu. Trening w czasie bólu nie tylko opóźnia regenerację tkanki mięśniowej, ale może doprowadzić do naciągnięcia mięśni.
Przy lekkiej bolesności mięśni pomaga lekka gimnastyka bez obciążeń, lekki trucht, a najlepiej pływanie w wodzie o temperaturze powyżej 24°C. Trzeba zrezygnować z intensywnego pływania na rzecz spokojnego stylem klasycznym. Pływanie kraulem czy motylkiem zbyt obciąża mięśnie. Jeśli występuje silny ból mięśni po treningu mięśni nóg, trzeba zrezygnować z jazdy na rowerze czy truchtu na rzecz spaceru. Dodatkowy trening mógłby tylko doprowadzić do kontuzji. Czytaj dalej →

Domowe sposoby na zakwasy po treningu

Lecznicze kąpiele ziołowe na ból mięśni: kąpiel z oregano, kąpiel z rozmarynem, kąpiel z olejkiem z rozmarynu. Przepis na domowy olej z rozmarynu
Rozgrzewka przed treningiem, kąpiel po wysiłku
Rozgrzewka zapobiegnie silnym bólom mięśni po treningu. Mięśnie trzeba długo rozgrzewać lekkimi ćwiczeniami, spokojnym biegiem (bieganie angażuje około 70% mięśni), po których można wykonać lekkie ćwiczenia rozciągające te partie mięśni, które będą najbardziej eksploatowane w czasie treningu. Organizm prawidłowo rozgrzany do treningu osiąga temperaturę nawet do 39°C. Rozciąganie zimnych mięśni nieuchronnie prowadzi do kontuzji.
Ważne są odpowiednia, wygodna, indywidualnie dobrana odzież i wygodne obuwie. Przy ich wyborze nie powinno się kierować ani marką ani reklamą.
Po właściwym treningu obowiązkowo wykonać lekkie ćwiczenia rozciągające najbardziej eksploatowanych grup mięśni. Rozciąganie po treningu wspiera regenerację mięśni, zapobiega powstawaniu silnych zakwasów oraz problemom z kolanami i ścięgnem Achillesa, zmniejsza bóle stawów. Czytaj dalej →

Zakwasy

Opóźniona bolesność mięśni, popularne zakwasy, powstaje głównie po nadmiernym wysiłku fizycznym, kiedy mięśnie wykonują ruchy, do których nie są przyzwyczajone, po długiej przerwie w ćwiczeniach, po wykonywaniu ruchów hamujących (np. przy schodzeniu z góry, podczas skakania), po wysiłku fizycznym u osoby prowadzącej siedzący tryb życia, po ćwiczeniach wykonywanych z nieskoordynowanymi ruchami, kiedy mięśnie nie współpracują ze sobą.
Nie ma cudownego środka, który by zapobiegł powstaniu zakwasów i który by zakwasy szybko usunął. Dlatego nie powinno się wierzyć w obietnice składane w reklamach środków na ból mięśni spowodowany fizycznym wysiłkiem. Czytaj dalej →

Bieg po zdrowie w zimnie i w chłodzie 

Rady jak uprawiać sport w zimne miesiące, aby uchronić się przed wychłodzeniem i odmrożeniami 
Przy temperaturze -10°C i niższej zrezygnować z biegania, nordic walkingu na rzecz np. treningu na siłowni. Bieganie zimą jest nie lada wyzwaniem dla początkujących i często kończy się urazem. Nie pomogą nawet najlepsze buty do biegania, jeśli nie ma odpowiedniego przygotowania. Dlatego do uprawiania sportu w zimie najlepiej jest się przygotować w cieplejszych miesiącach. 
Nie powinno się uprawiać w zimnie sportu w czasie przeziębienia, aby infekcja nie rozszerzyła się na oskrzela i płuca. Poza tym wirusy w osłabionym organizmie mogą wywołać zapalenie mięśnia sercowego. Nawet przy lekkim przeziębieniu lepiej pozostać w cieple i sięgnąć po domowe sposoby leczenia.
Przed rozpoczęciem treningu w chłodzie koniecznie rozgrzać się w ciepłym pomieszczeniu, a po nim schłodzić organizm maszerując.  Czytaj dalej →

Co to jest odmrożenie?

Odmrożenie to uszkodzenie tkanki skóry i głębszych warstw ciała pod wpływem niskiej temperatury oraz dużej wilgotności powietrza i wiatru. Do powstania odmrożeń przyczyniają się spożycie alkoholu, utrata krwi, zmęczenie i wyczerpanie fizyczne, słabe krążenie w kończynach (także przez ucisk zbyt ciasnej odzieży i obuwia), pocenie się stóp, długotrwały brak ruchu czy długie przebywanie na zimnie w przemoczonym obuwiu, choroby (np. cukrzyca).
Odmrożenia najczęściej powstają przy temperaturze poniżej -10°C, jednak przy dużej wilgotności i silnym wietrze mogą powstać nawet w temperaturze +6°C.  Czytaj dalej →

Hipotermia, czyli nadmierne wychłodzenie organizmu, to stan, w którym temperatura ciała spada poniżej 36°C. Różnie reagujemy na zimno – niektórzy z nas marzną już w temperaturze +5°C, inni nie potrzebują rękawiczek w temperaturze -10°C.

Jak się uchronić przed wychłodzeniem i odmrożeniami w wietrzne, wilgotne i mroźne dni?

Czytaj dalej →