Ćwiczenia gimnastyczne mięśni brzucha, masaż brzucha i ćwiczenia oddechowe ułatwiające wypróżnianie się

Rady jak pozbyć się zaparć: poranne ćwiczenia oddechowe na zaparcia; łatwe poranne ćwiczenia gimnastyczne rozluźniające mięśnie brzucha i pobudzające ruchy jelit; oklepywanie i masaż brzucha dla rozluźnienia mięśni; chłodna kąpiel nóg zapobiegająca powstawaniu zaparć… 
Brak ruchu sprzyja powstawaniu zaparć! Dlatego warto zmienić nawyki, wygospodarować trochę czasu na codzienną, nawet umiarkowaną aktywność fizyczną i relaks. Półgodzinny spacer (najlepiej 30 minut po posiłku) wystarczy, aby pobudzić do pracy układ trawienny. Nie tylko jazda na rowerze, pływanie, jogging, aerobik, skakanie na skakance, lecz również umiarkowana 15 minutowa codzienna gimnastyka składająca się z prostych ćwiczeń gimnastycznych, delikatnie pomagają w pozbyciu się zatwardzenia i nie powodują gwałtownej reakcji układu trawiennego, tak jak niektóre środki na przeczyszczenie z apteki. Pamiętaj, ruch to zdrowie! Czytaj dalej →

Gimnastyka stóp, masaż stóp, masaż łydek przeciw obrzękom

Rady jak dbać o opuchnięte nogi. Ćwiczenia dla opuchniętych stóp i opuchniętych łydek; masaż stóp; masaż łydek; przepis na napar z rumianku i bławatka zapobiegający powstawaniu żylaków…
Niektóre ćwiczenia dla opuchniętych nóg można wykonać przy okazji innych codziennych czynności.
Stojąc w kolejce albo w pracy wznosić się szybko na palce stóp i powoli opuszczać na pięty. Ćwiczenie powtarzać w różnych sytuacjach w ciągu dnia.
Stojąc na całej powierzchni stóp (stopy ustawione równolegle) przekręcać je tak, aby palce kierować na zewnątrz. Powtórzyć 10 razy.
Siedząc przed komputerem unieść stopy na wysokość 20 cm, zataczać stopami kółka (ćwiczenie stawu skokowego) w prawą stronę, a po jakimś czasie w lewą. 

Siedząc na krześle postawić stopy na podłodze. Oprzeć je na piętach, przytrzymać 5 sekund. Następnie postawić stopy na palcach. Powtarzać ćwiczenie wielokrotnie. Można urozmaicić ćwiczenie na zmianę opierając jedną stopę na pięcie a drugą na palcach.
Wstać i ustawić się za oparciem krzesła. Trzymając się go zgiąć jedną nogę do tyłu. Unieść stopę wysoko, podciągnąć ją dłonią do pośladka i przytrzymać kilka sekund. Zmienić nogę.
Stojąc z boku krzesła położyć łydkę na jego siedzeniu. Wyprostować palce stopy, pochylić się lekko, aby poczuć napięte mięśnie łydki. Noga i plecy powinny być wyprostowane. Wytrzymać 20-30 sekund i zmienić nogę.
Siedząc przed telewizorem toczyć po podłodze niedużą piłkę lub butelkę spodnią częścią stopy. 

Aby zapobiec obrzękom stóp i łydek wystarczy wykonywać regularnie proste ćwiczenia. Ćwiczenia przynoszą ulgę przy zmęczonych, ciężkich nogach, powodują lepsze krążenie krwi w nogach, ale powinny być przeprowadzone w wolnym tempie, bez szybkich czy gwałtownych ruchów.  

Czytaj dalej →

Gimnastyka stóp zwalcza ich nadmierne pocenie się i brzydki zapach 

Gimnastyka stóp poprawia krążenie w naczyniach krwionośnych i łagodzi uciążliwą nadpotliwość.
Ćwiczenia powinno się przeprowadzać na boso w ciepłym pomieszczeniu (na podłodze powinien być dywan), najlepiej wieczorem. Ćwiczenia powtarzać w miarę możliwości nawet 10 razy. Cały zestaw ćwiczeń wykonywać przez 10 minut.

Zestaw ćwiczeń na poprawę krążenia w stopach i łydkach

1. Chodzenie na zewnętrznej stronie stopy, następnie na jej wewnętrznej stronie.
2. Chodzenie na palcach, a następnie na piętach. Czytaj dalej →