Boisz się wirusa? Zmień nawyki!

Higiena jest tańsza niż lek na wirusa 

Rady jak chronić się przed wirusem. Jak zachować się poza domem? Jak zachować higienę w domu? Kiedy trzeba wymyć ręce? Jak skutecznie wymyć ręce? Kiedy trzeba wymyć twarz? Czy powinno się zakładać maseczki na twarz?
W okresie przejściowym, jesteśmy szczególnie podatni na infekcje. Krótkie dni i znaczne wahania temperatur powodują przeciążenie w systemie odpornościowym, Długotrwałe zimno, mróz poważnie osłabiają nasz układ immunologiczny. Zimą katastrofalnie spada aktywność enzymów, które wpływają na aktywność limfocytów – głównych obrońców układu odpornościowego. We krwi zdrowych osób zmniejsza się zawartość białek, chroniących błonę śluzową dróg oddechowych przed atakiem wirusów i bakterii. 
Nie należy przeceniać własnych sił, powołując się na „żelazne” zdrowie, nawet jeśli takie jest. Już wychłodzenie naszego organizmu wystarczy, aby osłabić siły obronne naszego organizmu i „złapać” przeziębienie lub grypę w okresie nasilonych zachorowań.

Nieaktywne wirusy znajdujące się w naszych komórkach, osłabione w ciepłym sezonie, w jesienne chłody szykują się do ataku na nasz układ oddechowy. W zależności od rodzaju wirusa różny jest czas i przebieg choroby. Nasz organizm uczy się go rozpoznawać, walczy z nim, unieszkodliwia a na koniec usuwa. Po przebyciu niektórych chorób wirusowych (odra, świnka), organizm uodparnia się na nie na całe życie. Niektóre wirusy, takie jak wirus opryszczki, pozostają jednak przez całe życie w naszym organizmie. Jeśli nasz układ odpornościowy jest osłabiony, wirus uaktywnia się i znów pojawiają się na naszych ustach irytujące pęcherze. Za wywołanie u nas przeziębienia odpowiada ponad 200 różnych wirusów. Wirusy rozwijają i zmieniają się tak szybko, że nasz układ odpornościowy nie rozpoznaje ich w następnym sezonie zachorowań na grypę i przeziębienia. Osłabiony przegrywa z nimi walkę.

Przed zarażeniem wirusami możemy chronić się prostymi sposobami

Wirus na zdrowej skórze, na włosach, na ubraniu, na powierzchniach nie jest niebezpieczny dopóki nie zostanie przeniesiony na błonę śluzową lub uszkodzoną skórę (także nadmiernie wysuszoną środkami do dezynfekcji, popękaną).
Aby nie zarażać innych lub uniknąć zakażenia wirusami trzeba zrezygnować z podania rąk, przytulenia i uścisku, pocałunku nawet w policzek, nie ogryzać paznokci, nie wkładać przedmiotów do ust (np. nie ogryzać ołówka), nie dzielić się jedzeniem gołymi rękami, nie dotykać twarzy poza domem.
Powinno się zachować bezpieczną odległość od innych ludzi (min. 1,5 m), po powrocie do domu zmienić wierzchnie ubranie.
Ważne jest wietrzenie pomieszczeń, nawilżenie powietrza w ogrzewanych pomieszczeniach (wystarczy np. zawiesić pojemniki z wodą na kalryferze, aby nie wysuszać błon śluzowych.

W sezonie grypowym, zwłaszcza w czasie epidemii powinno się unikać miejsc tłumnie odwiedzanych (np. kino, stadion, dworce, poczekalnie, urzędy, środki komunikacji), zrezygnować z jazdy windą. Unikać kaszlących i kichających, zwłaszcza tych nie zasłaniających ust i nosa. Oddychać zawsze przez nos. Należy wybrać strój odpowiedni do warunków atmosferycznych, najlepiej ubierać się „na cebulkę” wybierając odzież wełnianą i bawełnianą (zwłaszcza przylegającą bezpośrednio do ciała). Rękawiczki nie tylko ogrzewają nasze dłonie, lecz również, szczególnie w środkach masowej komunikacji, stanowią ochronę przed bezpośrednim kontaktem z wirusami i bakteriami i przed przenoszeniem ich przez nas na twarz, do najbardziej wrażliwych błona śluzowych nosa i oczu. W zimne i wietrzne dni należy założyć czapkę i szalik.
Powinniśmy zadbać również o ciepłe i suche stopy zakładając buty z grubymi podeszwami. Przez głowę, ręce i stopy tracimy nawet 25% ciepła naszego ciała. W wyziębionym organizmie komórki odpornościowe krążą zbyt wolno, aby zapobiec rozmnażaniu się wirusów.

Podstawą profilaktyki zachorowań jest higiena

Ważna jest higiena w miejscu pracy (czyste biurko, telefon, klawiatura komputera, klamki), jak i higiena w domu. Trzeba dbać o czystość miejsca przygotowania i spożywania posiłków. Każdy członek rodziny powinien mieć własne kubki, talerze i sztućce, osobne ręczniki i pościel. Nigdy nie powinno się wymieniać ręcznikiem ani szczoteczką do zębów!

Dlaczego mycie rąk jest ważne?
Mydło rozpuszcza brud i tłuszcz, usuwa ze skóry mikroby. Prawidłowe mycie rąk zwykłym mydłem zmniejsza częstość występowania biegunki i infekcji dróg oddechowych (nawet zapalenia płuc).
Jeśli zabrakło mydła nie powinno się zrezygnować z mycią rąk czystą ciepłą wodą, ponieważ usuwa ona przynajmniej część zarazków, zwłaszcza tych wywołujących biegunkę.
Powinno sie stosować delikatne środki do mycia rąk o neutralnym pH, po myciu wetrzeć w skórę krem nawilżający i natłuszczający, który wspomaga regenerację skóry wysuszonej myciem. W życiu codziennym nie ma powodu do stosowania mydła o działaniu przeciwbakteryjnym (za wyjątkiem pracowników służb medycznych).

Kiedy trzeba wymyć ręce?
Najwięcej bakterii znajduje się na klamkach, poręczach, przyciskach (np. w windzie), na pieniądzach, koszykach na zakupy. Dlatego zawsze po kontakcie z tymi przedmiotami powinno się dokładnie wymyć ręce wodą z mydłem.
Zawsze trzeba wymyć ręce po powrocie do domu, nawet po krótkim spacerze.
Ręce powinno się też myć po sprzątaniu i kontakcie ze śmieciami, po kontakcie ze zwierzętami, myciu misek na wodę i na pokarm, po czyszczeniu kuwety czy klatki dla zwierząt. Zwierzęta nie przenoszą koronawirusa na człowieka!
Ręce myje się przed i po przygotowaniu posiłku (zwłaszcza po kontakcie z surowym mięsem), przed i po spożyciu posiłku, przed podaniem leków, po zmianie pieluch lub podpaski, po podtarciu dziecka lub osoby niesamodzielnej, po skorzystaniu z toalety, przed zastosowaniem kosmetyków, zawsze kiedy kaszlniemy lub kichniemy na dłonie, po wytarciu nosa, przed i po kontakcie z chorym, przed i po opatrzeniu rany.

Jak skutecznie wymyć ręce?
Ręce powinno sie myć przyjemnie ciepłą wodą, nie gorącą ani zimną. Gorąca woda niepotrzebnie wysusza skórę, zimna nie zmyje brudu. Najpierw powinno się ręce dobrze zmoczyć pod bieżącą wodą, następnie nanieść mydło na dłonie i nadgarstki do połowy przedramienia. Mydło w płynie jest bardziej higieniczne niż wspólne mydło w kostce. Większa ilość mydła nałożona na dłonie to skuteczniejsze usunięcie brudu, bakterii i wirusów. Do wymycia rąk wystarczy łyżeczka mydła w płynie (5 ml).
Dobrze namydlone ręce trze się przez przynajmniej 40 sekund (brudne ręce dłużej). Szczególną uwagę przywiązuje się do mycia końców palców, paznokci, obszarów między palcami, zgięć dłoni wewnątrz, kciuków. Jeśli ręce są tak brudne, że nie pomaga mycie samym mydłem trzeba na namydlone dłonie nasypać sól lub cukier i mocno trzeć, następnie dokładnie spłukać bieżącą letnią wodą przez min. 15 sekund i dokładnie wytrzeć do sucha.
W łazienkach publicznych lepiej wytrzeć ręce własną chusteczką higieniczną i nie korzystać z ręczników papierowych z pojemnika ani z suszarki. Wyłączać wodę przez ręcznik z papieru lub za pomocą łokcia.
Ręce należy myć starannie mydłem i ciepłą wodą kilkakrotne w ciągu dnia.

Czy powinno się zakładać maseczki na twarz?
Osoby z objawami takimi jak kaszel i gorączka powinny nosić maskę i często ją zmieniać, aby nie zarażać innych. Maseczki spełniają funkcje ochronne tylko wtedy, jeśli materiał jest suchy – na wilgotnej masce wirusy przetrwają i rozmnożą się w kropelkach wody. Zdrowe osoby zakładają na twarz maskę kiedy mają kontakt z chorym.

Kiedy trzeba wymyć twarz?
Jeśli nie unikniemy kichnięcia czy kaszlu w stronę naszej twarzy, trzeba natychmiast wymyć twarz wodą z mydłem lub wydezynfekować skórę i ew. okulary. Nawet jeśli mamy maseczkę na twarzy, trzeba zachować ostrożność – zdjąć maseczkę, wyczyścić skórę twarzy i założyć świeżą maseczkę.
Jeśli ma się kontakt z chorym trzeba myć włosy codziennie przed snem.

Artykuły powiązane:
Zapobieganie niebezpiecznym przemarznięciom i odmrożeniom cz. 1.
Zapobieganie niebezpiecznym przemarznięciom i odmrożeniom cz.2.
Jak chronić się przed przeziębieniem i grypą? Domowe lecznicze napoje.
Jak chronić się przed przeziębieniem i grypą? Kąpiele i inhalacje.
Boisz się wirusa? Zmień nawyki!
Jak chronić się przed przeziębieniem i grypą? Jesienne napoje wzmacniające.
Opryszczka wargowa. Domowe sposoby na „zimno”.
Domowe sposoby na katar.
Domowe sposoby na kaszel.

Inne porady dotyczące domowej kuracji  w kategorii Lecznicze przepisy.