Zalecane porcje produktów dla dzieci i młodzieży


Źle dobrane porcje produktów przyczyniają się do powstania nieprawidłowej wagi u dzieci

Zadajesz sobie pytanie ile jajek dziennie możesz podać swojemu dziecku? Otóż dziecko w wieku 4.-9. lat może zjeść jajecznicę z nie więcej niż 2 jajek. Starsze może dostać dodatkowo jedno jajko. Nie wiesz, ile ziemniaków, kaszy czy makaronu nałożyć na jego talerz? Przedszkolak może w ciągu dnia zjeść (w sumie) 15 dag tych produktów, uczeń szkoły podstawowej 18-22 dag.
Zalecana porcja mięsa i wędlin jest symboliczna, za to można dzieciom podawać trochę więcej ryby. Uczeń szkoły podstawowej nie powinien spożyć więcej niż 16-19 dag słodkich dodatków dziennie (wliczając w to wszechobecny w gotowych produktach cukier). 


Zalecane porcje produktów żywnościowych dla dzieci i młodzieży o niskiej aktywności fizycznej (głównie siedzący tryb życia)

 

Wiek (w latach)
4-6 7-9 10-12 13-14
dz.
13-14
chł.
15-18
dz.
15-18
chł.
Zalecane dzienne spożycie (w kcal)
1250 1600 1900 1950 2400 2200 2700

Zalecane produkty (ich ilość powinna dostarczyć ≥ 90 % całkowitej dziennej energii):

1. Zalecane spożycie w dużych ilościach:

Napoje (w mililitrach)
800 900 1000 1200  1300 1400 1500
Warzywa (w gramach)
200 220 250 260 300 300 350
Owoce (w gramach)
200 220 250 260 300 300 350
Ziemniaki, ryż, kasze, makaron (w gramach)
150 180 220 220 280 270 330
Chleb, zboża, płatki (w gramach)
150 180 220 220 280 270 330

2. Zalecane spożycie z umiarem:

Mleko (w mililitrach)
(100 ml mleka odpowiada ok. 15 g żółtego sera lub 30 g twarogu)
350 400 420 425 450 450 500
Mięso i wędliny (w gramach)
40 50 60 65 75 75 85
Jaja(w sztukach)
2 2 2-3 2-3 2-3 2-3 2-3
Ryba (w gramach)
50 75 90 100 100 100 100

3. Zalecane oszczędne spożycie:

Oleje, margaryna, masło (w gramach)
25 30 35 35 40 40 45

4. Dopuszczane produkty w ilości max. ≤ 10 % dziennego spożycia*:

lody, ciasto owocowe, ciastka maślane, płatki kukurydziane, cukier, marmolada, guma do żucia owocowa, czekolada, chipsy

* 100 kcal dostarczają:
kulka lodów,
45 g ciasta owocowego,
4 ciastka maślane,
4 łyżki płatków kukurydzianych,
4 łyżeczki cukru,
2 łyżki marmolady,
30 g gumy owocowej,
20 g czekolady,
10 chipsów,
0,25 l lemoniady.

 

Przepisy na niskokaloryczne obiady dla dzieci w artykule „Niskokaloryczne dania dla dzieci.”

Dodaj do zakładek permalink.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *