Domowe sposoby na zakwasy po treningu Lecznicze kąpiele ziołowe na ból mięśni: kąpiel z oregano, kąpiel z rozmarynem, kąpiel z olejkiem z rozmarynu. Przepis na domowy olej z rozmarynu Rozgrzewka przed treningiem, kąpiel po wysiłku Rozgrzewka zapobiegnie silnym bólom mięśni po treningu. Mięśnie trzeba długo rozgrzewać lekkimi ćwiczeniami, spokojnym biegiem (bieganie angażuje około 70% mięśni), po których…
Dieta a wysiłek fizyczny Przepisy na napoje łagodzące ból mięśni po treningu Dieta składająca się z pożywienia bogatego w magnez, potas, fosfor i jod wspomaga wydajniejszą pracę mięśni i ich szybszą regenerację po wysiłku. Magnez ma pozytywny wpływ na temperaturę ciała, wspomaga rozgrzanie mięśni i spalanie tłuszczu, poza tym redukuje stopień uszkodzenia włókien mięśni. Powinno…
Zakwasy Opóźniona bolesność mięśni, popularne zakwasy, powstaje głównie po nadmiernym wysiłku fizycznym, kiedy mięśnie wykonują ruchy, do których nie są przyzwyczajone, po długiej przerwie w ćwiczeniach, po wykonywaniu ruchów hamujących (np. przy schodzeniu z góry, podczas skakania), po wysiłku fizycznym u osoby prowadzącej siedzący tryb życia, po ćwiczeniach wykonywanych z nieskoordynowanymi ruchami, kiedy mięśnie nie współpracują ze…
Bieg po zdrowie w zimnie i w chłodzie Rady jak uprawiać sport w zimne miesiące, aby uchronić się przed wychłodzeniem i odmrożeniami Przy temperaturze -10°C i niższej zrezygnować z biegania, nordic walkingu na rzecz np. treningu na siłowni. Bieganie zimą jest nie lada wyzwaniem dla początkujących i często kończy się urazem. Nie pomogą nawet najlepsze buty do biegania, jeśli…
Co to jest odmrożenie? Odmrożenie to uszkodzenie tkanki skóry i głębszych warstw ciała pod wpływem niskiej temperatury oraz dużej wilgotności powietrza i wiatru. Do powstania odmrożeń przyczyniają się spożycie alkoholu, utrata krwi, zmęczenie i wyczerpanie fizyczne, słabe krążenie w kończynach (także przez ucisk zbyt ciasnej odzieży i obuwia), pocenie się stóp, długotrwały brak ruchu czy długie przebywanie…
Hipotermia, czyli nadmierne wychłodzenie organizmu, to stan, w którym temperatura ciała spada poniżej 36°C. Różnie reagujemy na zimno – niektórzy z nas marzną już w temperaturze +5°C, inni nie potrzebują rękawiczek w temperaturze -10°C. Jak się uchronić przed wychłodzeniem i odmrożeniami w wietrzne, wilgotne i mroźne dni?
Odmrożenia skóry mogą być niebezpieczne i nie powinno się ich lekceważyć. Jak zabezpieczyć się przed zmarznięciem i odmrożeniem skóry przed wyjściem z domu? Właściwości termoregulacji organizmu są inne u każdego człowieka. Smukłe osoby, zwłaszcza z niską masą ciała, mają tendencje do szybkiego wychłodzenia organizmu. Trzeba śledzić prognozy pogody, przed wyjściem z domu sprawdzić temperaturę powietrza, wilgotność i siłę wiatru. Wiatr…
W przypadku poślizgnięcia się grożącego upadkiem należy przede wszystkich skupić się na amortyzacji upadku i ochronie zdrowia, a nie na np. kurczowym trzymaniu torby.
Zimą trudno o utrzymanie równowagi nawet na prostej drodze. Najczęstszą przyczyną upadków są pośpiech i nieuwaga, a nawet ignorowanie odkrytego lodu na drodze. Niestety upadki kończą się nie tylko potłuczeniem, lecz również poważną kontuzją. Najczęstsze skutki przewrócenia się to zwichnięcia, stłuczenia, zerwanie więzadeł, złamania stawów łokciowych i kolanowych, u dzieci złamanie obojczyka, u starszych ludzi złamanie…
Jak usunąć zapach leków, środków do dezynfekcji i odkażających w pomieszczeniach i na meblach? Unoszący się w powietrzu lekki zapach lekarstw usunie wietrzenie pomieszczenia, a następnie zagotowanie w wodzie pokrojonej w plasterki cytryny. Silny zapach lekarstw z mebli, podłogi i dywanów można usunąć przecierając je wodą z dodatkiem sody lub octu. Skuteczne jest przemycie powierzchni wodą z…